Opis

Serce to jeden z najbardziej zasługujących na uwagę i troskę organów w naszym ciele, a ochrona go oznacza również dbanie o zdrowie innych części ciała. Ministerstwo Zdrowia szacuje, że 31,5% zgonów w Brazylii jest spowodowanych chorobami sercowo-naczyniowymi, co czyni ją główną przyczyną zgonów wśród ludności brazylijskiej. Choroba zabija każdego roku 7,6 miliona ludzi na całym świecie, między innymi z powodu powikłań, takich jak udar, zawał serca.

Wysokie ciśnienie krwi i otyłość są uważane za dwa z największych złoczyńców zdrowia serca. Według danych Ministerstwa, około 30 milionów Brazylijczyków ma nadciśnienie, a jest jeszcze 12 milionów Brazylijczyków, którzy nadal nie wiedzą, że mają tę chorobę w Brazylii. Niekontrolowane ciśnienie krwi powoduje uszkodzenie tętnicy aorty i przeciążenie serca, co powoduje, że mięsień staje się sztywniejszy, powiększa się i staje się obrzęknięty.

Z drugiej strony nadwaga, główna przyczyna nadciśnienia, wymaga większego wysiłku nie tylko serca, ale całego układu krążenia, będąc główną przyczyną wzrostu ciśnienia i może prowadzić do rozwoju niewydolności serca, która to spadek ciśnienia krwi, zdolność serca do wypełniania swojej funkcji skutecznego pompowania krwi, która przepływa przez całe ciało, odżywia ważne narządy i tkanki.Dowiedz się więcej: Czy wysoki poziom cholesterolu ma objawy? Jak się dowiedzieć, czy masz problem?Dlatego utrzymanie zdrowych nawyków jest niezbędne, aby chronić serce.

Oto kilka wskazówek, jak chronić swoje serce:

Stres bojowy. Jednym ze skutków nadmiernego stresu jest wysoki poziom cholesterolu, który powoduje wysokie ciśnienie krwi i zatyka tętnice serca. Lęk wzmaga uwalnianie do organizmu kortyzolu, hormonu, który zwiększa stężenie glukozy we krwi, wywołując problemy takie jak cukrzyca, wysoki poziom trójglicerydów i niekontrolowany cholesterol.

Za każdym razem, gdy odczuwasz niepokój, ilość wolnych rodników krążących w twoim ciele wzrasta. Przy niepokoju wzrasta obecność wolnych rodników w organizmie, co może prowadzić do zaostrzenia problemów z sercem. Dzieje się tak, ponieważ oddziałują one z nadmiarem cholesterolu w organizmie, tworząc blaszki na ściankach naczyń krwionośnych, a także pogarszając niektóre choroby zapalne i powodując starzenie.Unikanie stresu nie zawsze jest łatwe, ale kilka prostych codziennych nawyków może pomóc w tej walce. Poznaj cztery wskazówki, jak pozbyć się stresu z rutyny!

Wolę oleje roślinne

W walce o obniżenie poziomu cholesterolu, zamiast ograniczać spożycie tradycyjnych złych ludzi serca (takich jak tłuszcze nasycone), możesz skorzystać z pomocy dobrych ludzi. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek to dobre przykłady produktów spożywczych, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie. Według dietetyka Roberty Stelli jednonienasycone tłuszcze obecne w obu rodzajach olejów roślinnych pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu LDL. Oleje roślinne bogate w wielonienasycone tłuszcze, takie jak soja, słonecznik i kukurydza, podnoszą poziom HDL, uważanego za dobry cholesterol. Dlatego wskazówką eksperta jest, oprócz kontrolowania ilości tłuszczów nasyconych i trans, preferowanie pokarmów o większej zawartości tłuszczów jedno- i wielonienasyconych.

Zmniejsz spożycie mięsa

Chociaż ogólnie konieczne jest zmniejszenie spożycia mięsa, to przede wszystkim wskazane jest ograniczenie czerwonego mięsa, ponieważ ma ono większą ilość cholesterolu. Tym bardziej, jeśli zawiera obfite warstwy tłuszczu. Nie oznacza to jednak, że należy je całkowicie wykluczyć z Twojego menu. „Kontrolując spożycie innych źródeł cholesterolu w żywności, można jeść czerwone mięso nawet trzy razy w tygodniu”, mówi dietetyk Roberta Stella.

Fakt, że czerwone mięso zawiera więcej cholesterolu, nie oznacza jednak, że inne rodzaje mięsa można spożywać do woli. Według Roberty białe i chude mięso również zawiera cholesterol i dlatego należy je dawkować. „Żywność, która zawiera cholesterol, powinna być ogólnie monitorowana. Weź pod uwagę, że suma tłuszczu uzyskiwanego w ciągu dnia powinna wynosić mniej niż 300 mg” – dodaje. Wskazówka: 100 gram grillowanego ribeye z tłuszczem zawiera 144 mg cholesterolu. Bez tłuszczu ilość spada do 102 mg.

Umiarkowany cukier

Zmniejszenie spożycia cukru jest niezbędne do ochrony serca. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association sugeruje, że podobnie jak dieta wysokotłuszczowa może zwiększać poziom trójglicerydów i cholesterolu, spożycie cukru może również wpływać na poziom lipidów. Aby przeprowadzić badanie, przeanalizowano poziomy lipidów we krwi u ponad 6000 dorosłych mężczyzn i kobiet.

Naukowcy odkryli, że osoby, które spożywały najwięcej cukru, były bardziej narażone na choroby układu krążenia. Naukowcy nie są pewni, jaki proces jest zaangażowany w ten związek między cukrem a cholesterolem, ponieważ do tej pory znany był związek między spożyciem cukru a cukrzycą. W badaniu grupa o najwyższym spożyciu spożywała średnio 46 łyżeczek „ukrytych” cukrów w pożywieniu dziennie. Grupa o najniższym spożyciu spożywała średnio tylko około trzech łyżeczek dziennie. Teraz wejdź na portal i dowiedz się więcej.