Jak dbać o zdrowie psychiczne podczas pandemii
Opis
W ramach globalnej odpowiedzi na pandemię obywatele wielu krajów muszą pozostać w domach. Jednak przedłużająca się izolacja może odbić się na zdrowiu psychicznym. W tej funkcji specjalnej obrońcy dobrego samopoczucia psychicznego dzielą się najważniejszymi wskazówkami na temat tego, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem i stresem, gdy utknąłeś w domu.
Wszystkie dane i statystyki oparte są na publicznie dostępnych danych w momencie publikacji. Niektóre informacje mogą być nieaktualne. Odwiedź nasze centrum koronawirusa i śledź naszą stronę z aktualizacjami na żywo, aby uzyskać najnowsze informacje na temat pandemii COVID-19.
Wyjątkowe wyzwania związane z pracą w domu
Podczas briefingu prasowego 26 marca 2020 r. urzędnicy Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) omówili wyzwania, przed którymi stoi świat w zakresie zdrowia psychicznego i psychicznego oraz dobrego samopoczucia podczas pandemii COVID-19.
„Dystans fizyczny i środki izolacji [oraz] zamykanie szkół i miejsc pracy są dla nas szczególnie [wyzwaniem], ponieważ wpływają na to, co kochamy robić, gdzie chcemy być i z kim chcemy być” – powiedział. Dr Hans Kluge, dyrektor regionalny WHO na Europę, w swoim przemówieniu otwierającym.„To zupełnie naturalne, że każdy z nas odczuwa w tym czasie stres, niepokój, strach i samotność. W [the] WHO uważamy [wpływ na] nasze zdrowie psychiczne [i] samopoczucie psychiczne za bardzo ważne konsekwencje COVID-19” – dodał.
Ponieważ ludzie na całym świecie pracują w domu lub uczą się w domu – nie mogą podróżować nawet ulicą, aby odwiedzić przyjaciół lub rodzinę – zachowanie zdrowia psychicznego może być dla wielu coraz trudniejsze.Co zatem mogą zrobić jednostki, a także całe społeczeństwo, aby zachować dobre samopoczucie psychiczne i radzić sobie ze stresorami, takimi jak lęk i samotność?
Aby się tego dowiedzieć, Medical News Today skontaktowało się z dwoma orędownikami zdrowia psychicznego: Tania Diggory, założycielka i dyrektorka Calmer, trenerka przywództwa i instruktorka pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, Kat Hounsell, założycielka życia codziennego.Ta funkcja specjalna przedstawia kilka wskazówek dotyczących najlepszych praktyk dotyczących utrzymania dobrego zdrowia psychicznego, które zasugerowali Diggory i Hounsell, a także oficjalne porady ekspertów WHO.
Radzenie sobie ze stresem podczas pracy w domu
Dla niektórych praca w domu może wydawać się wymarzonym ustawieniem, ponieważ oferuje możliwość wykorzystania utajonej kreatywności w zaciszu przytulnego, znajomego środowiska. Może jednak również nieść ze sobą wyjątkowy zestaw wyzwań — zwłaszcza jako środek wymuszony.„Podczas gdy [możliwość pracy z domu] może wzmocnić i podnieść poziom naszego życia zawodowego, jeśli zostaniemy doprowadzeni do skrajności, w końcu jesteśmy włączani przez cały czas” – powiedział Diggory MNT.
„W wielu przypadkach granice między życiem domowym a życiem zawodowym mogą się zacierać, a te granice pozwalają nam zachować zdrowie i dobre samopoczucie” – ostrzegła.W sytuacji wymuszonej „pracy z domu” ludzie mogą w końcu stale dzielić przestrzeń z innymi członkami rodziny i mogą zacząć czuć się tak, jakby musieli jednocześnie wykonywać zarówno prace domowe, jak i zadania robocze.To połączenie życia domowego i zawodowego może również prowadzić do wydłużenia godzin pracy niż zwykle.
„Ludzie mogą […] popaść w przepracowanie, poczucie lub poczucie, że„powinni” pracować przez długie godziny, aby pokazać współpracownikom, że są produktywni – nawet jeśli nikt fizycznie nie widzi, jak pracują” – powiedział Diggory .
Jak więc ludzie mogą sprostać tym wyzwaniom i zmniejszyć stres związany z pracą wyłącznie w środowisku domowym?
„Po pierwsze, zaakceptuj, że poziom stresu będzie prawdopodobnie wyższy dla wielu w tym czasie – cokolwiek czujesz, jest ważne, biorąc pod uwagę obecny kontekst” – powiedział Hounsell.Dlatego „[w] przypadku pracy w domu, priorytetowe traktowanie swojego sposobu myślenia i dobrego samopoczucia na początku dnia jest niezbędne” – powiedział nam Diggory.
Jednym z przydatnych sposobów na ustalenie granic, aby osoba nie była przytłoczona konkurencyjnymi zadaniami, jest stworzenie fizycznej przestrzeni przeznaczonej wyłącznie do pracy, w której osoba nie będzie miała do czynienia z zakłóceniami i przerwami niezwiązanymi z pracą.„Tam, gdzie to możliwe, warto przeznaczyć swoją przestrzeń tylko do pracy. Ta separacja może wesprzeć cię fizycznie i psychicznie oraz pomóc w uzyskaniu odpowiedniej przestrzeni nad głową za każdym razem, gdy przyzwyczaisz się do pracy”.
– Tania Diggory„Jeśli mieszkasz z rodziną, partnerem lub współlokatorami, możesz […] [porozmawiać] z nimi o tym, jakie granice musisz wprowadzić, aby zapewnić zdrowy i produktywny sposób myślenia” – zasugerowała.Powiedziała również, że ludzie, którzy dzielą swoje domy z innymi, mogą faktycznie skorzystać z tej sytuacji poprzez dokooptowanie rodziny lub współlokatorów, aby aktywnie pomóc im pozostać na dobrej drodze.
Na przykład Diggory powiedział:
„Jeśli masz problemy z robieniem sobie przerw w ciągu dnia, możesz wykorzystać życie z innymi na swoją korzyść – być może poproś ich o pomoc w zachęceniu cię do oderwania się od biurka w porze lunchu lub na przerwę przedpołudniową/popołudniową.”
Współpraca jest kluczowa, zgodził się Hounsell. „Bądź miły i cierpliwy dla siebie i otoczenia” – poradziła.Podkreśliła również znaczenie utrzymania innych zdrowych nawyków – takich jak regularne odżywianie się i przestrzeganie zdrowej diety – ponieważ są one same w sobie podstawą zdrowia psychicznego.
„Planując swój dzień, zaplanuj regularne spożywanie pożywnych posiłków, […] odnawiaj się poprzez ćwiczenia, znajdź czas na kontakt z innymi” i utrzymuj dobrą higienę snu, podkreślił Hounsell.Wspomniała również o znaczeniu utrzymania dobrej komunikacji zarówno ze współlokatorami, jak i kolegami z pracy w tym czasie.
„Bądź otwarty na swoje plany wobec tych, z którymi mieszkasz i swojego zespołu – wyznacz jasne granice z nienegocjowalnymi i bądź otwarty na elastyczność tam, gdzie Twój harmonogram może wymagać dostosowania się, aby wspierać kogoś innego” – dodała.
