Opis

Lekarz może zalecić samodzielne wykonanie pomiarów w domu. Może to pomóc im zrozumieć, jak zmienia się ciśnienie krwi w ciągu dnia lub jak reaguje na leczenie.Niektóre apteki oferują również kontrolę ciśnienia krwi.ZNAJDŹ USŁUGĘ ZDROWIA — Wyszukiwarka usług może pomóc w znalezieniu lekarzy, aptek, szpitali i innych usług zdrowotnych.

Co jest uważane za wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)?Ciśnienie krwi zmienia się naturalnie w ciągu dnia. Zależy to od wielu czynników, w tym od tego, czy siedzisz, stoisz, ćwiczysz lub śpisz, a także od ilości płynów w twoim ciele.

Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) występuje wtedy, gdy ciśnienie krwi jest stale wyższe niż powinno: zwykle 140/90 mmHg lub więcej. Twój lekarz będzie musiał wykonać kilka pomiarów w różnym czasie, zanim będzie mógł zdiagnozować wysokie ciśnienie krwi.

Decyzja o leczeniu nadciśnienia zależy nie tylko od twoich pomiarów; zależy to również od innych czynników ryzyka chorób serca i naczyń krwionośnych.Australijskie wytyczne dotyczące klasyfikacji zakresów ciśnienia krwi to:Skurczowe (mmHg) Rozkurczowe (mmHg) przeczytaj o tym więcej

Optymalnie (najlepiej) Mniej niż 120 i Mniej niż 8

0Normalny 120-129 i(znany jako nadciśnienie) 140 i więcej i/lub 90 i więcejJak często powinienem sprawdzać ciśnienie krwi?Zaleca się, aby dorośli australijscy poddawali się kontroli ciśnienia krwi przez lekarza przynajmniej co 2 lata. Niektórym osobom można zalecić częstsze kontrole — na przykład osobom, u których zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi.

Osoby z cukrzycą powinny mieć sprawdzane ciśnienie krwi przynajmniej co 6 miesięcy, jeśli jest prawidłowe i co 3 miesiące, jeśli mają wysokie ciśnienie krwi.Wszyscy Australijczycy w wieku 45 lat i starsi – oraz 30 lat i starsi w przypadku Aborygenów lub mieszkańców wyspy Cieśniny Torresa – są uprawnieni do regularnych, 20-minutowych kontroli zdrowia serca u swojego lekarza pierwszego kontaktu lub pielęgniarki.

To sprawdza ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Twój pracownik służby zdrowia będzie mógł ocenić ryzyko zawału serca lub udaru mózgu w ciągu najbliższych 5 lat.Kontrole zdrowia serca są objęte Medicare i bezpłatne w gabinetach, które rozliczają tę usługę zbiorczo.Jakie ryzyko zwiększa wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)?

Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i przewlekłej choroby nerek. Jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko powikłań, takich jak uszkodzenie nerwów i oczu.CZY JESTEŚ ZAGROŻONY? — Czy jesteś narażony na cukrzycę typu 2, chorobę serca lub chorobę nerek?

Skorzystaj z naszego Kontrolera Ryzyka, aby się dowiedzieć.

Jak mogę obniżyć ciśnienie krwi?Nadciśnienie można leczyć poprzez zmianę stylu życia i leki. Każdy z nadciśnieniem, niezależnie od tego, czy przyjmuje leki, powinien przestrzegać zaleceń dotyczących stylu życia (patrz poniżej).

Niektórzy ludzie uznają, że poprawa stylu życia oznacza, że ​​nie potrzebują leków na ciśnienie krwi lub mogą przyjmować niższą dawkę.Oto australijskie zalecenia dotyczące zmian stylu życia w celu obniżenia ciśnienia krwi. Jeśli jesteś Australijczykiem w starszym wieku lub cierpisz na chorobę przewlekłą (na przykład zapalenie stawów),

Twój lekarz powie Ci, które zmiany stylu życia są dla Ciebie odpowiednie.Rób regularną aktywność fizycznąRegularne ćwiczenia aerobowe obniżają ciśnienie krwi. Redukcje są większe u osób, które zaczynają z wyższym ciśnieniem krwi. Wykazano, że nawet stosunkowo niewielki wzrost aktywności fizycznej obniża ciśnienie krwi.

Osoby w wieku 18-64 lata powinny wykonywać łącznie

2,5 do 5 godzin aktywności o umiarkowanej intensywności lub 1,25 do 2,5 godziny aktywności energicznej tygodniowo. Możesz to osiągnąć w krótszych okresach aktywności. Aktywność o umiarkowanej intensywności obejmuje energiczny spacer, golf, pływanie i koszenie trawnika. Energiczna aktywność obejmuje jogging, aerobik, piłkę nożną, siatkówkę lub szybką jazdę na rowerze.

Osoby w wieku 18-64 lata powinny również wykonywać ćwiczenia wzmacniające (lub oporowe) mięśnie przynajmniej 2 dni w tygodniu, takie jak przysiady, wypady, podciąganie, pompki, podnoszenie ciężarów, noszenie rzeczy lub kopanie. Podczas wykonywania ćwiczeń oporowych ważne jest, aby oddychać normalnie i nie wstrzymywać oddechu, ponieważ podnosi to ciśnienie krwi.

Osoby w wieku 65 lat i starsze powinny co tydzień ćwiczyć aktywność fizyczną — najlepiej 30 minut o umiarkowanej intensywności przez większość dni. Każda aktywność jest lepsza niż żadna i możesz stopniowo zwiększać docelową sumę.Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub nieoczekiwana duszność, przerwij ćwiczenie i zasięgnij porady lekarza.

Utrzymuj zdrową wagęJeśli masz nadwagę, nawet niewielka redukcja masy ciała może obniżyć ciśnienie krwi. Na przykład wykazano, że utrata 5 kilogramów obniża skurczowe ciśnienie krwi o około 7 mmHg. Utrzymuj wskaźnik masy ciała (BMI) w zdrowym zakresie wagi. Twój obwód w talii powinien wynosić mniej niż 94 centymetry (cm) dla mężczyzn, mniej niż 90 cm dla mężczyzn z Azji i mniej niż 80 cm dla kobiet.

Przestrzegaj zdrowej dietyZdrowa dieta z różnorodnymi pożywnymi produktami spożywczymi, zgodna z australijskimi wytycznymi dietetycznymi, pomoże utrzymać pod kontrolą ciśnienie krwi, a także poziom cholesterolu i wagę. Jedz 5 porcji warzyw i 2 porcje owoców dziennie. Ogranicz spożycie tłuszczu do 20 do

35% całkowitego spożycia energii.

Spożywaj zdrowe tłuszcze nienasycone zamiast tłuszczów nasyconych. Zmniejsz spożycie soli do mniej niż 4 gramów dziennie (co odpowiada 1600 miligramom sodu dziennie), jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. To mniej niż jedna łyżeczka soli.

Sól zawiera sód, który ma związek z wysokim ciśnieniem krwi. Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholuWykazano, że niepalenie obniża ciśnienie krwi oraz ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu. Korzyści z rzucenia palenia zaczynają się natychmiast.

Picie więcej niż 1 standardowego drinka dziennie dla kobiet i 2 dla mężczyzn, zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia. Możesz przeczytać więcej o tym, jak alkohol wpływa na Twoje zdrowie tutaj.Jakie leki są przepisywane na nadciśnienie (nadciśnienie)?

Niektórzy ludzie przekonają się, że same zmiany stylu życia nie wystarczą do kontrolowania ciśnienia krwi, dlatego będą musieli brać leki. Często potrzebne będą 2 rodzaje leków, które działają na różne sposoby; czasami potrzeba więcej niż 2.